Brak motywacji - to było najgorsze, ale w końcu udało mi się przemóc :D

PL

Dziś wstałem o godzinie 5:45 .
Pierwsze co, to śniadanko - ja polecam owsiankę na wodzie (na mleku jakoś mnie muli)

Treningi muszę robić rano, ponieważ później czas średnio mi na to pozwala, więc owsianka z rana jak śmietana :D

Zacząłem robić FBW, wiadomo to dopiero początek po dłuuuugiej przerwie.

Po 3 serie na wszystko :

Przysiady ze sztangą
Wspięcia na palcach - łydki
Martwy ciąg
Podciąganie na drążku
Wyciskanie na ławce płaskie
Uginanie rąk stojąc - biceps
Prostowanie tricepsów nad głową ze sztangą łamaną - triceps
Wyciskanie żołnierskie

Narazie powoli, nie chce doznać żadnej kontuzji, a miałem już kilka w życiu

Dieta ustalona :

175 g - Białko
124 g - Tłuszcze
195 g - Węglowodany

Wybrałem więcej tłuszczy na rzecz węglowodanów aby szybciej spalić tłuszcz. Myślałem także o diecie ketogenicznej ale za dużo tych tłuszczy i mniejsza siła.

Pierwszy trening nie powiem był ciężki, ale tak jak wspominałem to dopiero początke :)

Myślę, że gdzieś po miesiącu przejde na Push Pull 4 dniowy

Na koniec chciałbym podziękować użytkownikom :

@jozef230 oraz @txmek

Pomogliście mi bardzo się zmotywować do działania :)
Na początku @jozef230 później jak już @txmek zaczął mówić o siłowni i jakoś motywacja poszła w górę

Dzięki panowie :) Wysokich osiągów na siłowni :)

A tu Actifit - Siłownia i praca (na samym dole)

No motivation - it was the worst, but in the end I managed to overcome: D

ENG

Today I woke up at 5:45.
First thing, it's a breakfast - I recommend porridge on the water (some milk muli)

I have to do the trainings in the morning, because later the average time allows it, so the porridge in the morning like cream: D

I started doing FBW, this is only the beginning after a long break.

Three series for everything:

Barbell squats
Toes on the toes - calves
Deadlift
Pulling on the stick
Squeezing on a flat bench
Bending hands while standing - biceps
Straightening triceps over the head with a broken barbell - triceps
Soldier squeezing

For now, slowly, I do not want to suffer any injury, and I've had a few in my life

Fixed diet:

175 g - Protein
124 g - Fats
195 g - Carbohydrates

I chose more fats for carbohydrates to burn fat faster. I was also thinking about the ketogenic diet but too much of these fats and less strength.

The first training I will not say was heavy, but as I mentioned it only the beginning :)

I think that somewhere after a month I will switch to Push Pull 4 days

Finally, I would like to thank users:

@ jozef230 and @txmek

You helped me to motivate myself to action :)
At the beginning @ jozef230 later as @txmek started talking about the gym and somehow the motivation went up

Thanks gentlemen :) High performance in the gym :)

And here Actifit - Gym and work

Daily Activity, Walking, Weight Lifting

Height 180 cm		Weight 80 kg		Body Fat %
Waist cm		Thighs cm		Chest cm

• actifit
• steemactivities
• fitness
• health
• sp-group